身体缺钙怎么样扑？
1、补钙首选富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等； 食物中钙的来源有海水产物和植物两大类，其中海水产物包括鱼类、虾类等海洋水产品以及海带、海藻等；植物来源包括了豆制品、坚果类和蔬菜等。 含钙量最高的食品是大豆制品，比如豆腐干和豆腐，300g豆腐相当于2500g牛奶的含钙量。其次是各种坚果，第三是海产品，如鱼肝油、海藻类等。
2、适当补充维生素D，促进钙的吸收利用 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》建议，成年人维生素 D 的适宜摄入量为 400 IU/d，可耐受最高摄入量为 2000 IU/d。 维生素 D 在肠内被吸收进入血液循环，从而作用于骨骼系统，减少骨质疏松的危险因素，维持骨密度。目前研究得比较清楚的维生素 D 的功能可能是通过调节骨细胞分化、增殖和骨代谢来发挥作用。
3、适当补充钙剂，不宜过量补充 如果您通过调整饮食，还不能满足钙的生理需要，那么可以适当补点钙剂。 需要注意的是，钙剂不要与餐同服，也不要空腹服用，宜在餐后 1 h 左右服用。 如果平时注意均衡饮食，并没有偏食、挑食的情况，一般不需要特别补充钙剂了。因为从日常食谱就能获取到人体需要的钙质。 如果确实存在饮食不均衡的情况，可以在医生指导下口服钙剂。但切忌盲目自行购买服用，以免引起不良后果。